改變自己,創造生機

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想要容易自然受孕,或是人工授精、試管嬰兒療程,想要有高成功率,不是只有靠醫師,還得靠自己。

醫師技術再怎麼好,成功受孕的機會可能被病人自己搞砸了!想要有高受孕率,病人夫妻一定要有良好的生活習慣。因為精子和卵子都需要至少34個月的時間成長,這期間的不良生活習慣,會影響到34個月後所得到的精子、卵子、胚胎的品質。所以平常生活習慣不良的夫妻,務必要儘早改正,越早越好;等到進入療程了才要改,「要嫁了才要纏腳」,已經來不及了。

(1) 多吃健康食物:富含油脂的海魚(DHA EPA)、高膳食纖維、豐富維生素、具微量元素。

(2) 少吃不健康食物:高熱量、高油脂、高糖份、油炸、燒烤、人工色素、人工香料、各式人工食品添加物、精製食物。

(3) 避免塑膠容器食物、罐頭食物。

(4) 體重過重的人務必要減重,請參閱不孕症衛教:肥胖與不孕。肥胖的人,減重下來,就會增加自然受孕率、提高人工授精以及試管嬰兒療程的成功率。自己減重失敗,或是不知道如何減重的人,務必尋求減重專家,例如:新陳代謝科醫師、減重醫師、營養師,的協助。

(5) 戒菸。即使二手煙都會對人工生殖成功率產生負面影響。

(6) 戒酒,即使是睡前一小杯紅酒都要戒掉。如果希望有喝紅酒的好處,那就吃白藜蘆醇(紅酒中的抗氧化成分),不要喝紅酒。

(7) 咖啡限量在一天12小杯以內,而且不要加糖、不要加奶精。務必禁絕罐裝咖啡以及3合一咖啡便利包 (裏頭都是化學添加物)

(8) 適度的運動。很難定義何為適度的運動,但是有研究顯示,女性每周運動4小時以上,容易不孕。女性激烈的運動,會降低試管嬰兒成功率;但是肥胖女性例外,激烈運動反而會提高肥胖女性試管嬰兒療程的成功率。

(9) 睪丸要通風涼爽。穿寬鬆內褲。不要穿牛仔褲、泡熱水澡、洗三溫暖。騎腳踏車會造成睪丸悶熱不透氣,男性騎腳踏車每周超過5小時,就會降低精蟲的品質。

(10) 適度補充抗氧化劑,例如:綜合維他命(內含維生素CDE,鋅等抗氧化劑)Q10(每日400-600毫克)。每日10至15分鐘溫和日曬,以提升體內維生素D。

(11) 保持健康、快樂、積極、正面的心情。憂鬱和焦慮,會降低自然懷孕率以及試管嬰兒療程的成功率,經常陷入情緒低潮的人,應該尋求專家,例如精神科醫師、心理治療師,的幫助,請參閱不孕症衛教:喜樂的心乃是良藥。

(12) 學習放鬆。針對試管嬰兒療程的病人,本中心提供免費放鬆課程,學習身心放鬆,甚至有些人就不藥而孕了。


 

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